【瘦身筆記】象腿掰掰~消除水腫型肥胖的十種方法

【文章by Salulu~】

夏天快到了,真的好想穿上短裙去風騷

但偷偷跟各位說個祕密

就是我超容易水腫的,所以常常腳都腫的不像話

所以,除了忙著減肥外,還得同時忙著消除水腫才行

不然就算身體變瘦了,四肢胖胖腫腫的,也不會好看的

唉~想當美女,真的是懶不得

 

 

其實很多女生都會水腫

要怎麼樣知道自己有沒有水腫呢?

如果經常會覺得到了下午,鞋子突然變緊,腿部和腳部不舒服

或用手指按壓大腿或小腿部位,會出現緊繃感,這就是水腫來襲的信號了

 

至於要如何知道,身體水腫有多嚴重呢?

我們可以做以下的小測試 ,就可以很容易判斷了

測試1.用手指按壓手臂內側皮膚,你的皮膚會凹陷進去並無法迅速彈回嗎?

測試2.用圓口橡皮筋發圈套住上手臂數分鍾,取下後,痕迹很深並且久久不消嗎?

若你的答案是”yes”的話,恭喜你,你有很嚴重的水腫現象,和我一樣XD

 

我也想要瘦瘦的腿啦!趕快來研究一下,要怎麼來改善水腫的毛病~

 

 

1:養成規律的生活

過渡勞累及熬夜會造持身體新陳代謝與血液循環變差,導致水腫

不必要的夜生活,就盡量不參加了,被笑是老人也沒關係啦!美美最重要~

 

2:勿穿著過於緊身

調整型內衣褲,束褲,過貼身的牛仔褲或高跟鞋,這類衣物會造成血液循環變差,容易

造成下半身的水腫現象

3:清淡的飲食習慣

吃太重口味,過多的鈉會讓體內水份滯留,無法排出,鹽份不單指食用鹽或吃起來鹹

的東西其實是泛指所有的醬料,醃製物,或含鈉量高的電解水,番茄汁,罐頭,高湯,泡麵等

以上1~ 3點是避免我們身體的代謝及循環變差,而造成水腫現象,所必須注意的事項唷!

 

 

4:睡前抬腿

把兩腳垂直靠在牆上,一直到腳麻為止才可放下來唷!

我們每天工作不管是久坐或久站,都會造成下半身血液回流受阻,引起下肢的浮腫

睡前把腳抬高高,幫助血液回流至心臟,可以有效消除腿部的腫脹喔!

 

5:睡覺時腳墊枕頭  

睡前抬完腳之後,接著再繼續在睡覺時把腳用枕頭墊高,比心臟位置高10~20公分,這

樣可以幫助血液和淋巴順暢的流回心臟,水腫現象就會消失嚕!邊睡邊瘦腿喔!

 

6:隨時穿上彈性襪

預防小腿酸痛腫脹,靜脈曲張,最有效省事的方法就是穿上彈性襪

彈性襪的專利設計,就是以不同密度的彈性絲,從腳底,腳踝,小腿肚,大腿方向遞減織成

的產品,壓力從腳底往上遞減,可以增強小腿肚肌肉的力道,讓長期站著或坐著工作的

人,血液不會蓄積在腳底

以上4~ 6點是幫助血液順利回流心臟,避免水腫的產生或幫助已產生的水腫現象消除唷!

 

 

7:每天適度運動

缺乏運動的身體,新陳代謝與血液循環會變差,容易造成水腫的體質

養成每天至少運動15~30分鐘的習慣

身體的毒素,廢物和多餘的水份自然會隨汗水排泄出人體

 

 

8:泡腳

泡腳的功效除了可以讓末梢的血液循環變好之外,因為腳底也有許多經絡通過,所以

經常泡腳會使經絡通暢,改善很多文明病如疲勞,失眠,下半身水腫之類的毛病,尤其

又能幫助大量的排汗,對排除毒素,代謝廢物,對減肥瘦身也有很大的功效

泡腳桶需高至小腿肚,水溫可以慢慢加,一次至少要泡半小時以上才有效果唷!

以上7~ 8點是在增加身體血液循環的功能,幫助身體排汗,將廢物毒素帶出體外

 

 

9:按摩

按摩的功效就是藉著手指的壓力,刺激身體上的經絡及穴道,以達到促進新陳代謝,

使血液循環順暢,給予衰老的細胞活力,以增強回復力和治癒力,幫助代謝身體多餘

的水份

若自己在家按摩的話,也很簡單喔!

敲打環跳穴:位置在臀外側,臀部最凹陷的地方進去約10公分深處

此穴道可以改善下半身氣血循環,消耗下半身脂肪及消除下半身水腫

小腿按摩:往心臟方向按摩即可,可使用葡萄柚精油幫助排水腫

 

 

10:利尿食物

跟各位分享消水腫食物有哪些

一樣用顏色幫大家做分類

 

紅:蘋果,西瓜,蓮霧,草莓,紅豆,紅茶

黃:葡萄柚,馬鈴薯,蕃薯

綠:莧菜,菠菜,小黃瓜,綠豆,紫菜,海帶,豌豆

紫:葡萄

白:白蘿蔔,冬瓜,薏仁

黑:黑豆

上述食物富含鉀及胺基酸,能幫助排除體內多餘水份及廢物,幫助消除水腫現象

以上9~ 10點是在幫助身體的排水功能,將體內多餘水份帶出體外

 

大家一起來努力,跟象腿說掰掰喔~

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