【瘦身筆記】瘦身必吃的保健食品

 

【文章by Salulu~】

瘦下來的感覺真好,人也變得自信多了XD
只要用對方法,就可以事半功倍唷!

想減肥的人都知道
減肥成功的其中一個守則,就是控制飲食的熱量
但是有時只靠意志力,真的是很難
尤其在減肥的初期
要把本來就很大的食量克制下來,真的不事件容易的事

其實,這時候可以求助一些不傷身的保健食品
這些東西都是經由專家鑑定,能夠有效的幫助瘦身
每個人肥胖的情形不同
下面Lulu幫大家整理出一些資料來
不管你是水腫型,壯實型,還是油脂型
都可以輕易找到合適自己食用的唷^^

1:啤酒酵母 
適用對象:欲控制體重者皆適用

啤酒是將麥芽煮熟後製成汁,再經發酵製成
讓麥汁發酵成啤酒的就是啤酒酵母
由於啤酒酵母含有膳食纖維,可以控制空腹感,提高飽足感
所以近年來被視為既營養又安全的減肥食品

服用方法:
與果汁,蔬果汁,豆漿等一起攪拌當早餐喝

注意事項:
a:含高濃度核酸,不適合給罹患高尿酸或痛風的人服用
b:長期服用單胺氧化酵素阻斷劑時,不宜再補充啤酒酵母
避免造成血壓升高

2:螺旋藻
適用對象:欲控制體重者皆適用

螺旋藻富含9種必須胺基酸及11種非必須胺基酸
葉綠素,葉黃素,藻紅素,多種維生素及礦物質
亞麻油酸,及次亞麻油酸,等二種必須脂肪酸
可以提供完整的高蛋白營養食品

並能夠將含有膽固醇的膽汁包覆起來排出體外
因此可以減少脂肪的攝取及排除毒素在體內的囤積
幫助達到減重的效果,是超級的減肥產品唷!

服用方法:
三餐飯後服用,數量需詳看說明書

注意事項:
a:有甲狀腺機能亢進患者,對海藻及海鮮嚴重過敏及高燒患者避免食用
b:需搭配溫水或冷水服用,避免果汁,碳酸飲料,酒精或咖啡服用
c:食用後30分鐘內避免飲酒,果汁,咖啡,以免酵素及營養成分被破壞

3:乳酸菌 
適用對象:欲控制體重且有便秘者

乳酸菌是指能夠代謝醣類,產生50%以上乳酸的細菌
微生物學家證實乳酸菌分A菌,B菌和C菌,可以存活和吸附在腸道中
由乳酸菌製成的優格美味可口,可以減少減重時的空腹感
是減重時的最佳食品

服用方法:
早,中餐前食用

注意事項:
可搭配蔬果汁或酵素飲料一起服用,以達到減肥的效果

4:洋車前子
適用對象:欲控制體重且有便秘者

洋車前子的種子外皮稱為洋車前子麩皮
含有90%的水溶性植物纖維,經加工磨碎後,遇水會膨脹30~40倍
具吸水,保水及膨潤效果
能增加飽足感,卻不提供熱量,長久以來被當做便秘用藥

近年來,因水溶性纖維能增加飽足感,所以也常用來作為減肥的低脂高纖食物原料

服用方法:
三餐服用,數量需詳看說明書

注意事項:
因本產品具強大吸水性及遇水膨脹之效果,建議喝大量白開水,以促使腸道順暢

5:蜜棗
適用對象:壯實型,油脂型且有便秘者

蜜棗又名洋李,英文名為plum
含有水溶性纖維成分,可促進腸道蠕動
睡前喝蜜棗汁,有助於清晨排便,並改善便秘症狀

有些人肥胖是因為囤積了過多的宿便,吃蜜棗可以幫助排便,維持標準體重

服用方法:
蜜棗分為兩種,一種是乾燥蜜棗,一種是棗乾加水萃取後濃縮製成蜜棗精
乾蜜棗可以當蜜餞吃,蜜棗精可以塗抹在麵包上或沖泡熱水喝

注意事項:
萃取後的蜜棗精會流失較多的膳食纖維,食用蜜棗的功效較高

6:藤黃果
適用對象:壯實型,油脂型肥胖者

藤黃果是來自印度一種類似柑橘的果實,果皮上具有HCA(羥檸檬酸)成分
作為醣類轉換為脂肪,並能夠促進脂肪燃燒,排除多餘的脂肪
使脂肪酸無法合成,不被人體吸收

藤黃果能夠刺激飽食中樞,不易產生空腹感,減少食量

服用方法:
平時保健用時,早晚餐前20分鐘前服用
吃高油脂食物前約1小時前服用
數量需詳看說明書,建議用足夠白開水(300cc~500cc)服用

注意事項:
外包裝盒上面有標示HCA的文字時,才是含有羥檸檬酸的減肥產品
選購時一定要看清楚唷~

7:甲殼素
適用對象:壯實型,油脂型肥胖者

甲殼素含有幾丁質,幾丁聚醣
由於幾丁質會和食物中的脂肪類物質結合,也就是具有將油脂包覆的作用
防止脂肪在腸胃中的消化吸收
加上幾丁質不會被人體吸收,包覆的油脂會隨排泄物排出體外
因此常被用來作為減肥保健食品

服用方法:
平時保健用時,三餐飯前30分鐘前服用
吃高油脂食物前約1小時前服用
數量需詳看說明書
不可同時服用脂溶性維生素,如維生素A,D,E,K

注意事項:
a:與維生素C一起服用,可以提高甲殼素吸附脂肪的效果
b:服用甲殼素副作用為便秘,建議用足夠白開水(300cc~500cc),一起服用
c:空腹服用效果較佳
d:對螃蟹,蝦甲殼類過敏者要特別小心,宜慢慢增加量或先確認是否會引發過敏

8:輔酵素Q10
適用對象:壯實型,油脂型肥胖者 

輔酵素Q10是製造人體能量的必須輔酵素,能幫助抗氧化,防止脂肪過氧化
並可以迅速製造細胞所需熱量,幫助消除疲勞

Q10並不如減肥藥具有直接的減肥效果,但具有間接燃燒脂肪的功能
如果細胞內所含的Q10不足時,身體所吸收的養分就不能完全被代謝掉
導致脂肪堆積在體內成為肥胖的主因

補充 Q10不僅能製造能量,更能加速脂肪分解效果

服用方法:
平時保健用時,一天服用30~60毫克
特別需求時,可增加至100~200毫克

注意事項:
15歲以下孩童,孕婦或哺乳期婦女,及服用抗凝血劑藥物患者不宜食用

9:共軛亞麻油酸
適用對象:壯實型,油脂型肥胖者

共軛亞麻油酸是不飽和脂肪酸的一種,又稱CLA
是從向日葵種子發現的天然物質,可以有效降低體脂肪

當脂肪在體內消化後,會由脂蛋白解脂酶酵素協助儲存體內
再由荷爾蒙感受性解脂酶分解轉成能量
當荷爾蒙感受性解脂酶活性降低時,脂肪就會囤積體內
而共軛亞麻油酸能夠活化荷爾蒙感受性解脂酶,將脂肪轉化成熱量

服用方法:
隨三餐服用,或運動前服用

注意事項:
最好選擇有專利萃取技術製造的共軛亞麻油酸

10:魚油
適用對象:壯實型,油脂型肥胖且患失眠者

魚油中富含EPA ,DHA 二種多元不飽和脂肪酸,參與人體各種新陳代謝
是全方位的保健食品

魚油可以將儲存再身體的多餘脂肪轉換成能量,並提高身體的代謝率,以減少脂肪在體內的囤積
另外還會阻斷體內產生新的脂肪囤積,提供身體必須脂肪酸,提高細胞的新陳代謝

服用方法:
三餐飯前吃,可以增加飽足感
或是睡前吃三顆,除了可以增加飽足感外,還可以幫助睡眠

注意事項:
a:選擇無污染水域之深海魚油,如加拿大或北歐深海區
b:市售魚油相當多,需慎選有專利萃取技術製造的魚油

11:寒天
適用對象:壯實型,體重過重想瘦身者

寒天是洋菜的一種,從藻類中萃取,富有膳食纖維
遇水會膨脹,有增加飽足感,幫助排便順暢等好處

服用方法:
餐前30分鐘服用,次數用量依據產品標示

注意事項:
a:寒天不是主食類食品,作用為增加飽足感,降低食慾輔助減肥
但無法排出體內脂肪,所以食用寒天時,仍應補充碳水化合物
b:購買寒天時,需注意營養標示
避免買到添加人工甘味劑,螢光漂白劑,硼砂,鉛的粗劣品

12:大豆多肽蛋白
適用對象:腹部脂肪堆積困擾者

大豆多肽是大豆蛋白質的酶解產物
會刺激12指腸分泌膽汁收縮素,並刺激中樞神經飽食區,以減少食物攝取

此外,還能促進脂肪分解,減少脂肪吸收,及肝臟中三酸甘油脂的合成
可以顯著減少體重,特別是降低腹部及肝臟脂肪的堆積

服用方法:
餐前30分鐘服用,次數用量依據產品標示

注意事項:
大豆蛋白粉需攪拌後服用

13:武靴葉
適用對象:糖尿病肥胖者

武靴葉含有武靴葉酸,主要能抑制葡萄糖在小腸的吸收
一旦醣類被吸收,血糖值就會上升,胰島素就會大量分泌,將醣類轉換成脂肪囤積在體內

所以攝取武靴葉可以避免醣類被轉換成脂肪

服用方法:
一天一包茶包,用1000cc水,以慢火煮5分鐘即可
飯前飯後皆可飲用

注意事項:
武靴葉的作用為預防肥胖,非排除脂肪

以上就是Lulu幫各位千辛萬苦整理好的資料
希望對大家在選擇 瘦身健康食品方面有所幫助唷^^

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