女生每個月最痛苦的就是月經來的時候了，不但皮膚變差，長痘，腸胃不適，情緒不穩，乳房脹痛，常常經痛起來的時候，更是讓人想要狂飆髒話 ><

雖然有著種種的不舒服，但是隨著身體的生理週期，體內的代謝也會隨著波動，若能巧妙配合此波動，攝取合適的食物，配合適當的運動，反而能趁機調養體質，幫助身體有效排除體內的毒素，並且達到減重的效果，讓身材保持輕盈喔～

以下Salulu就幫各位姊姊妹妹們整理出來「四大生理排毒減重週期」

照著下列的週期時間，長期來調養身體，就能有不錯的養生效果唷～

月經來的第1~7天

此時為瘦身的滯留期，但排毒效果佳

瘦身效果指數：★

排毒效果指數：★★★★★

通常在生理期間，代謝會變得比較差，腸胃功能也會變差

這段時間因為身體抵抗力變弱，刻意減肥會造成體質虛弱，甚至生病。而且因為代謝變差的緣故，所以不容易看見減肥效果。因此在生理期間，並非減重的好時機，但卻可趁此時經血排出體外的時機，來進行身體內的排毒，所以飲食上，除含鐵質高的補血食物外，亦可以多食用含鎂及維生素B的食物，如香蕉及動物肝臟，可幫助身體的新陳代謝。水份也需要更多的補充

適合的運動：適合適量和緩的運動，避免過度激烈運動

飲食原則：少吃生冷，多補充鐵質，高纖食物

建議食物：菠菜，葡萄，豬肝，牛肉

經期後的第7~14天

此時為瘦身的高峰期，排毒效果亦佳

瘦身效果指數：★★★★★

排毒效果指數：★★★★★

此時期，身體代謝會比生理期快，情緒會像平時一樣穩定，腸胃消化功能會恢復正常，這時很適合減重，若積極控制飲食，並多做運動，可以見到不錯的減重成效，而且排毒效果也頗佳

適合的運動：適合較激烈的有氧運動

飲食原則：控制飲食，選擇可加速新陳代謝的食物

建議食物：蒟蒻，山藥，蓮藕，杏仁，核桃，腰果，糙米，豌豆

經期後的第14~21天

瘦身及排毒的緩和期

瘦身效果指數：★★★

排毒效果指數：★★★

此時期，身體代謝速度會趨於緩慢，瘦身效果不像前一時期那樣顯而易見，由於體內黃體素加速分泌，胃口會變好，此時切記要控制食慾，避免大吃大喝，否則有運動習慣，也有可能讓體重有增無減，此時無法減重排毒，至少不要體重增加，破壞上個週期的努力成果

適合的運動：可選擇多樣性的運動，改變平時單一運動的習慣

飲食原則：避免大吃大喝

建議食物：蒟蒻，仙草，竹筍，愛玉，黑木耳，西洋芹

經期後的第21~28天

瘦身及排毒的停滯期

瘦身效果指數：★

排毒效果指數：★

此時期容易受「經期症候群」干擾，造成身體狀態不穩定，可能異常渴望甜食，不利減重。但此時只要注意不要增加甜食的攝取量，想吃東西時，選擇低熱量的高纖食品，來控制體重。加強能補充代謝的食物，飲食宜清淡。若會水腫，吃具利尿效果的食物，加強排水

適合的運動：持續進行和緩不激烈的運動

飲食原則：控制甜食攝取量，宜少量多餐，以少鹽少油食物為主

建議食物：薏仁，綠豆，紅豆，冬瓜，番茄，牛奶，鳳梨，蛤蜊

減重是否成功，不在於幾天減了幾公斤，而在於是否能長期保持理想的體重，減重的不二法則就是「控制飲食，持續運動」，只有建立健康的飲食和運動習慣，掌握自己的生理週期進行減重，才能讓計畫順利，事半功倍喔～