看我多認真，為了這篇文章的首圖，還特地去超市買了一堆水果回來拍照XD
快幫認真的Lulu拍拍手，嘻～

想到減肥，很多人應該和Lulu一樣，會想到用水果來當減肥餐吧 ^^
水果不但吃了養顏美容，幫助消化
而且比起很多其他食材算是熱量算低的

但是，水果的挑選也是大有學問呢！
因為每種水果都有不同的特性和優點

如果妳和Lulu一樣愛吃水果的話，趕快認真來看文
Lulu來告訴妳，那些水果吃了之後會變美麗又變瘦瘦唷 ！

這些水果都是非常普遍又容易購買的
了解它們之後，就可以依照妳自己的體質及肥胖的種類
來挑選適合幫助自己瘦身的水果嚕！

1.蘋果：1：內含豐富的鉀，可有效幫助體內過多的鹽份及水份排出
對於水腫型的肥胖，很有幫助
2：富含膳食纖維，能增加飽足感
3：內含蘋果酸,酒石酸，可加速新陳代謝，幫助體內毒素排出，預防脂肪堆積
4：含有機酸類成分，有助消化高油脂食物
5：含多酚類與黃酮類，是天然抗氧化劑，具抗癌功效

2.番茄：1：熱量低，膳食纖維含量豐富，可增加飽足感
2：富含維他命A,C,E,B群，可幫助排泄，降低脂肪吸收(需生食)
3：增加人體抵抗力，預防皮膚因為減肥產生皺紋
4：茄紅素具獨特抗氧化能力，可清除自由基，預防衰老及抗癌(需熟食)

3.香蕉：1：香蕉的營養成分能幫助排除體內毒素與廢物
2：含鉀，可以平衡體內過多的鈉
3：熱量低，富膳食纖維，能增加飽足感
4：香蕉可去熱,潤腸，刺激腸道蠕動，預防便秘，幫助排便
5：內含”血清素”能穩定情緒，能避免因為壓力引起的暴食
6：可使減肥後皮膚富有彈性

4.鳳梨：1：鳳梨酵素有助腸胃蠕動，對上腹突出，腰圍肥胖，習慣性便秘很有幫助
2：富含維他命B1，可加強代謝
3：維生素A,C能抗氧化，維生素B群能幫助肌膚維持年輕光澤

5.櫻桃：1：櫻桃性溫，對手腳冰冷及冬天節食者，吃櫻桃能補血，還能促進血液循環
2：含鐵量高，對於提高人體免疫力及代謝有極大幫助
3：有助腎臟過濾毒素，排除體內過多的鈉
4：養顏美容，使皮膚紅潤嫩白

6.葡萄：1：葡萄中的有機酸和微量元素，可排除多餘的脂肪及水份，預防水腫型肥胖
2：多吃葡萄可以幫助排便，減少膽固醇和脂肪的攝取，進而減少脂肪囤積
3：葡萄籽具抗氧化作用，能有效改善皮膚老化暗沈

7.蓮霧：1：蓮霧含豐富的鉀，有助維持體內電解質和酸鹼平衡，幫助消除水腫
2：可加速新陳代謝
3：熱量極低，水份多含糖少，適合減肥者食用
4：十分利尿，有助水腫型肥胖
5：飯前先空腹吃兩顆蓮霧，可讓食量變小
6：有助減少膽固醇與脂肪的吸收

8.西瓜：1：含鉀，利尿，能促進水份代謝，適合水腫型肥胖
2：西瓜中的胺基酸，能消除血液中的廢物，幫助排毒，促進新陳代謝
3：可幫助排便，治療便秘
4：需常溫食用，冰過的西瓜會讓消化不良

9.木瓜：1：木瓜酵素可以分解蛋白質,醣類及脂肪
2：促進新陳代謝，並把多餘的熱量排出體外
3：富含維生素A,B群,C ，熱量極低，有飽足感
4：含大量胡蘿蔔素，能抗氧化，預防老化

10.柳丁：1：富膳食纖維，可幫助排便
2：加速澱粉和與脂肪代謝
3：能使膽固醇從糞便中排出
4：綠柳丁果皮，含枸櫞酸,新樂芬素及微量元素，能燃燒脂肪促進新陳代謝
5：含豐富維他命C，可使皮膚保持彈性與水份，具美白作用
6：綠柳丁皮中的類黃酮，具強力抗氧化效果，可增強免疫力，預防癌症
7：未成熟的綠柳丁，連皮帶肉切，加優酪乳打汁，每天2杯，可幫助小腹平坦

11.橘子：1：富含水溶性纖維，吸水膨脹後體積增加，可有飽足感，有助控制食慾
2：飯前吃橘子能降低食慾，達到減肥效果(吃橘子前後一小時不能喝牛奶)
3：富維生素A,B群,C，能保持皮膚彈性，預防乾燥老化
4：橘子汁中有一強力抗癌物質，能分解癌細胞，抑制及阻斷癌細胞生長

12.柚子：1：富膳食纖維，能增加飽足感，粗纖維能幫助消化排便，使小腹平坦
2：富胺基酸，能促進新陳代謝
3：特殊果酸成分，能抑制食慾
4：是低GI水果，能抑制血糖在肝臟中轉化為脂肪
5：含豐富維他命C，能保持皮膚彈性，防止皺紋，抑制黑色素，美白抗氧化
6：柚子中的維生素P，能降低血脂肪及膽固醇

13.檸檬：1：有分解葡萄糖和碳酸作用，幫助消化，清理腸胃廢物幫助排便
2：能分解脂肪，促進代謝，淨化血液，增強消化功能，調節酸鹼平衡
3：多吃檸檬能打造不肥胖的易瘦體質
4：無糖檸檬水能有效抑制食慾
只要不是冰的及太過酸的，都可以空腹喝！
每天早上若能空腹喝一杯500cc的溫檸檬水，還能幫助代謝及排毒唷^^
5：含豐富的維生素C，可以美白肌膚

14.芭樂：1：熱量低，富膳食纖維，能產生飽足感
2：減少脂肪囤積體內
3：促進新陳代謝
4：具抗氧化功能，幫助膠原蛋白形成

15.草莓：1：維生素C含量極高
2：含鉀，可消除多餘水份
3：熱量極低，含多種營養素能兼顧健康與窈窕
4：含鞣花酸，能降低罹癌機率
5：幫助膠原蛋白形成，維持減重後的皮膚彈性

16.哈密瓜：1：多種微量元素，加速體內新陳代謝
2：幫助分解脂肪及碳水化合物
3：富含膳食纖維，增加飽足感
4：含抗氧化物質，具排毒功效，可預防癌症
5：含鉀，利尿，有助消除水腫

17.奇異果：1：富含膳食纖維，幫助腸胃蠕動，改善便秘，消除小腹
2：熱量極低，是熱門減重水果
3：含蛋白水解酵素，有助蛋白質和肉類消化
4：每天一顆奇異果，所含維生素C是成人一天所需
5：美容養顏減緩老化

18.葡萄柚：1：含枸櫞酸能使新陳代謝順暢
2：含鉀量高，能幫助體內廢物及水份排除
3：含轉化酵素，使糖分不易轉化為脂肪
4：含維生素C，具抗氧化及抗病毒作用
5：獨特果膠能抗癌及降低膽固醇

以上18種水果，很適合減重的人食用唷！
但最好不要吃冰過的，冰過的水果對女生來說太寒了
會影響新陳代謝喔！所以最好常溫狀態食用^^

下面再附上這18種水果每100公克(約1/2碗份量)所含熱量給大家參考

1.蘋果：50卡
2.番茄：35卡
3.香蕉：91卡
4.鳳梨：46卡
5.櫻桃：71卡
6.葡萄：57卡
7.蓮霧：34卡
8.西瓜：25卡(小玉西瓜:32卡)
9.木瓜：52卡
10.柳丁：43卡
11.橘子：40卡
12.柚子：37卡
13.檸檬：32卡
14.芭樂：38卡
15.草莓：39卡
16.哈密瓜：31卡
17.奇異果：53卡
18.葡萄柚：33卡

趁著夏天快來臨之前，趕快一起來甩肉吧^^

我的嗎呀！整理資料比我自己寫文章還累！哈哈～